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치의 직업병 척추질환 3분 따라하면 예방 효과

근로복지공단, 동영상 배포... 목·어깨 결림 치의들 스트레칭 동작 소개

20년 차 개원의 김 원장은 최근 목이 자주 결리고 허리에 통증도 자주 느낀다.

병원에 가 검사를 받은 결과 추간판탈출증(일명 디스크)이라는 진단을 받았다. 하루 종일 앉은 자세로 고개를 숙이고 환자를 보는데 따른 증상이란 걸 김 원장은 누구보다 잘 안다.

주위 동료들도 늘 상 토로하는 증상이기 때문이다.


김 원장 같이 목·어깨 결림, 손목저림, 요통 등 근골격계 질환 증상을 앓고 있는 치과의사들이 보고 따라하면 좋을 3분 운동과정이 있다.


최근 근로복지공단이 ‘근골격계 척추질환 예방운동 동영상’을 무료로 배포하고 있어 활용할 만하다. 근로복지공단 홈페이지(
www.kcomwel.or.kr) 메인화면 우측 하단에 ‘근로복지공단 병원이 만든 근골격계질환 예방운동’ 코너를 클릭하면 간단하게 따라 할 수 있는 어깨질환·척추질환 예방운동 동영상을 볼 수 있다.


# 4개 주제 25개 스트레칭 동작

‘어깨질환 예방운동’ 동영상의 경우 테이블과 의자 등 진료공간에서 간단히 활용할 수 있는 도구들을 활용해 목과 어깨 부위별 스트레칭 방법이 담겨 있으며, ‘척추질환 예방운동’ 동영상도 ‘멋있는 등 만들기’, ‘척추를 유연하게’, ‘허리를 탄력있게’, ‘허리를 튼튼하게’ 등 4개 주제로 구분해 총 25개의 스트레칭 동작을 제공한다.  

이들 스트레칭 동영상은 각 동작마다 3~5분이 소요돼 점심식사 직후나 잠깐의 휴식시간에 활용하기 좋으며, 특별한 도구가 필요하지 않아 치과 공간 어디서나 부담없이 따라 할 수 있다.


앞서 나온 치과의사의 근골격계질환 실태조사 결과에 따르면 치과의사들이 가장 많은 불편을 호소하는 부위는 목, 어깨, 허리 순이다.


진료 시 환자 구강 내 집중하기 위한 목 숙임과 과도한 팔동작, 지속적인 손목 움직임 등이 목과 어깨 결림의 원인이며, 계속해 앉아 있어야 하는 진료자세는 허리 통증의 원인으로 분석된다.


전문가들은 “특정 자세 때문에 몸에 무리가 가는 것도 원인이지만 정밀한 진료에 따른 스트레스가 신체적인 통증이 가중되는 원인”이라며 “진료 중간 스트레칭과 함께 충분한 수분섭취, 스트레스를 낮춰주는 간식 등을 섭취해 주는 것이 중요하다”고 말했다.


한 가정의학과 전문의는 “각 부위를 이완시켜주는 스트레칭 시에는 여러 번 힘을 가하며 동작을 반복하기보다 한번에 1분 이상 지그시 눌러주거나 당겨주는 방식이 좋으며, 가능하면 한 시간에 한번 정도 근로로 무감각해진 부위를 스트레칭 해 주는 것이 좋다”고 말했다.


# 1시간에 한번 스트레칭 효과

아울러 그는 “과일류의 가벼운 간식이나 음료 섭취로 몸 속의 수분을 보충해 주면 정신 환기에도 도움이 된다”며 “진료등이나 체어를 최대한 편한 느낌이 들 때까지 조정하고 연속적인 진료를 피하고 중간에 5분 이상 쉬는 시간을 확보하라”고 조언했다.

한편, 근골격계질환 예방운동 동영상은 근로복지공단 홈페이지를 통해 보거나 전화로 요청하면(052-704-7529) CD 또는 파일을 무료로 받을 수 있다<동영상 데일리덴탈 D-튜브 참조>.